Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie prostowanie nóg, i stawanie na palcach. ćwiczenia nazywałem po swojemu starałem się tak aby było jakoś zrozumiale :D i powiedz mi ci mam robić wkońcu te nogi czy nie, bo słyszałem że się nie rośnie od tego a nie chce przestać rosnąc. bo kolega mi mówił żebym zaczął jak będę miał 17 lat Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-08-08 [...]
[...] moze tak byc??? sciaganie drazka balem przed barkami bo tam pracuja tez plecy a nie tylko bic. mam jeszcze takie pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? bo mam 17 [...]
aha aha wielkie dzieki:):):) pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja [...]
pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie [...]
przeczytalem to w wywiadzie ktory znalazlem pol linkiem ktory mi dales napisane bylo: "Poniedziałek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie Środa: Pełne Przysiady, Wyciskanie stojąc, Martwt Ciąg, Podciąganie Piątek: Pełne przysiady, Wyciskanie płasko, Wiosłowanie" i dlatego pytam:) bo jesli mam byc szczery to narzekam na brak [...]
Za duzo myslicie a za malo cwiczycie. Przestancie myslec jak kulturysci. Same przysiady i MC to 80 % wszystkich miesni. Stad czy robisz klatke 2 czy 3 razy w tyg to nie ma znaczenia. To samo z innymi miesniami typu barki i rece. One zawsze biora jakis tam udzial we wszystkich cwiczeniach. Pamietajcie, ze obwod ramion jest zwiazany scisle z wasza [...]
[...] A tak wogole to nie widze jakichs dysproporcji jak patrze na siebie. Kiedys kulturysci rozwijali plecy tylko podciaganiem na drazku i nikt nie powie, ze mieli je zaniedbane czy male. To, ze wprost nie uderzali w jakis miesnien nie znaczy ze sie nie cwiczyl. Kilka lat studiowania pism dla kulturystow robi swoje. Macie jakas mentalna bariere rpzed [...]
Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]
[...] idę na EEG kontrolne a w następny poniedziałek ma wizytę u lekarza już z wynikami ale od ponad roku już nic się nie dziej przestałam brać leki 1,5 roku temu i jest spoko ja miałam zaburzenia w mikro krążeniu. jutro wszystko się okaże. mam jeszcze jedno pytanie w czym najlepiej ćwiczyć dresach czy krótkich spodenkach czy może to nie ma znaczenia?
no to jest wielkości 8mm na 10mm i jak urosło takie jest od tamtej pory nie rośnie, więc nie wiem czy to coś poważnego jak nie urosło przez 10lat i co z tym zrobić czy wyciąć chirurgicznie, no napewno nie maszynką :D
jak już pisałem dieta jest spoko. biorę tyle białka bo tak mi kazał brać kuzyn mojego kumpla od którego kupuje odżywki. ja się na suplach nie znam, więc nie dyskutowałem z nim na temat dawkowania i - nie wiem czy słusznie czy nie ale - zaufałem jego opinii na ten temat.
2 dni temu próbowałem - 10 interwałów 15s max/15sek light - no i OK. przed chwilą robiłem interwały 30sekundowe - czyli 10x 30/30. mój max to nieco ponad 50km/h (51-53), a ta średnia prędkość to około 40km/h. tętno - 200 z malutkim hakiem.. przy HRma=196 :) czyli prawie mi serce pękło!? spokojnie jeszcze 5 seryjek bym mógł zrobić, ale chcę żeby [...]
poważnie, w dwóch miejscach w nasadzie kosci promnieniowej i lokciowej lewej reki(w miejscu gdzie zaczyna sie nadgarstek) , stabilizacja poprzez druty i gips-2 miesiace. z tym ze od zlozenia reki operacyjnie minelo juz ponad 3 miesiace-5 czerwca operacja. wlasnie nie chce robic nic na przekor, stad te male obciazenia, reka jest w tej chwili dla [...]
zależy to głównie od tego co jest dla ciebie najlepesze; czy duza ilośc powt. bez obciązenia, czy mniejsza z dod. ciężarem ja nawet robiąc duzo nie narzekalem na brak efektów masowych możesz rowniez pomieszac obydwie metody coś w rodzaju regresji; zaczynasz z obciązeniem a końńczysz z coraz mniejszym az wykonujesz i bez niego- ostatnią serie np.
a co za roznica czy regr. czy progr. skoro ustalasz obcęxzenia, ktore podałem wzgledem najcięższej serii. reszta est przeciez lżejsza i ustalana już od tego odnośnika. ps. proponuje zacząc więcej czytać w tematach w dziale bo widzę, ze zupelnych podstaw muszę Cię uczyc...
[...] Nie chcą o alphie słyszeć. Egzotyki nie działają w ogóle albo jest tam test w małym stężeniu. Testosterony słabo. Nie jest to wytwór mojej wyobraźni ale stwierdzenie faktów. Jeebią mnie opinie na necie czy maile .asia .com Wierze w to co zobacze na własne oczy. a widziałem że 10 nie działają. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-09-29 06:12:53
Cwiczysz siłe tak ogólnie czy pod starty w trójboju? Rozumiem strach przed ćwiczeniami, ale jedno powiem, lekarz zabroni , najczęściej zabraniają, z samego założenia na wszelki wypadek, to co ty zrobisz zależy od ciebie twojej techniki która musi byc perfekcyjna. nie ma sily bez nóg, trening jest na twoim poziomie jest przeładowany, powinnaś [...]
rozumiem, nie wiem czy bede mial do tego dostep. Jezeli go wlacze to jak go sie dawkuje i kiedy stosuje? i jeszcze pytanie: jezeli robilem rano o 8 inikcje w bark to moge tego samego dnia trenowac te partie po 8 godzinach od shota? nie koliduje to z niczym? czy bedzie pozniej rwalo bark? Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-10-02 09:28:09
[...] to za dużo, będziesz miał mniejsze postępy. Poza tym przy uczciwym treningu nie wydolisz 4 dni ;) Wywal wszelkie wyciągi, rozpiętki, unoszenia tułowia w opadzie. To jest rehabilitacja czy trening? ;) Zrób etap 3 lub 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-30 09:50:22
hst bez malych grup?
